План для адаптирующихся к тренировочным нагрузкам: для начинающих (на год), для пропустивших более двух недель занятий из-за болезни или по другой причине (на 2 недели).

План для занятий с людьми, имеющими двигательные проблемы, такие как ДЦП или дисфункция мышц в результате травмы. План составлен по аналогии с упражнениями из методики Валентина Декуля, адаптированными для условий клуба. Занятия следует проводить в паре со здоровым партнером.

План для хорошо физически подготовленных людей, способных заниматься 6 раз в неделю. Ориентирован на общее развитие мышечной массы и силы. Нагрузка на разные группы мышц распределена между занятиями так, чтобы с начала следующей недели можно было снова приступить к первому занятию.

Цикл из 27 занятий с чередованием разных стилей на все группы мышц. Подходит для хорошо физически подготовленных людей, освоивших технику всех упражнений, занимавшихся по сплит-системе не менее года, имеющих возможность заниматься 6 раз в неделю и активно восстанавливаться.

План для развития всех групп мыщц, разработанный для лиц младше 14 лет. Содержит только те упражнения, которые могут выполняться в этом возрасте без риска для здоровья. Является важным подготовительным этапом для начала занятий бодибилдингом или пауэрлифтингом после 14 лет.

План для занимающихся развитием силы однократного повторения в упражнениях присед, жим и тяга штанги. Состоит из 24 тренировок, позволяющих набрать пик формы непосредственно к соревнованиям.

План для развития скоростно-силовых показателей разных групп мышц (прыжковая или плиометрическая нагрузка). Подобраны упражнения для выполнения в условиях тренажерного зала, что позволяет заниматься ими в любое время года.

План для развития статической силы сухожилий, связок и фасций. Развивает способность сдвигать с места тяжелые неподвижные предметы. Поскольку именно на начало движения приходится самое большое усилие, эти тренировки исключительной полезны для тренировки прохождения самых трудных "мертвых точек" в упражнениях, особенно в пауэрлифтинге. Кроме того, изометрические упражнения укрепляют костно-связочный аппарат, который может отставать в развитии при быстром наборе мышечной массе и приводить к травмам.

План для тех, у кого непропорционально больше развиты мышцы нижней части тела. План высокой интенсивности тренировок, рассчитан на 6 занятий в неделю и возможность активного восстановления. Упражнения распределены по занятиям таким образом, чтобы каждую новую неделю можно было начинать с первого занятия.

План для тех, у кого нет сил или возможности заниматься в будние дни (2 занятия в неделю: в субботу и в воскресенье), но есть желание поддерживать физическую форму. Рассчитан на имеющих опыт занятий не менее 2 лет. Программа содержит 2 разных цикла занятий, по 2 недели каждое.

План умеренной интенсивности на все группы мышц для женщин, желающих повысить тонус мышц при помощи силовых упражнений. Рассчитан на 2 занятия в неделю и подходит для первого месяца занятий. Для повышения нагрузки число занятий в неделю можно повысить.

План для женщин, предпочитающих дополнять или заменять более аэробные занятия менее аэробными силовыми, при этом, продолжая сжигать жировые отложения. Рассчитан на любой уровень подготовленности, но требует освоения техники упражнений. План состоит из 20 различных тренировок, переходящих от умеренных к круговым с сокращением времени отдыха между подходами.

План для женщин, предпочитающих дополнять или заменять более аэробные занятия менее аэробными силовыми, при этом, продолжая сжигать жировые отложения. Рассчитан на людей в хорошей аэробной форме с хорошей выносливостью и опытом выполнения силовых упражнений на тренажерах не менее года. Состоит из 2 занятий, которые можно чередовать, в зависимости от состояния.