Дардэн Э.

В книге рассматриваются наиболее успешные в развитии мускулатуры рук профессиональные бодибилдеры. Приводятся антропометрические данные, пропорции и предлагается цикл тренировок на 6 недель, обеспечивающий значительное увеличение мышечной массы рук.

СОДЕРЖАНИЕ

Бойэр Коэ
Кэйзи Вайатор
Серджио Олива
Максимальный размер рук
Визит "Мистера Олимпии"
Фотография
Основы культуризма
Питание
Реальная 50-сантиметровая рука
Уровень человека
Система 1-й недели
Система 2-й недели
Система 3-й недели
Система 4-й недели
Система 5-й недели
Система 6-й недели
Генетический потенциал

Открыть книгу (файл Microsoft Word Document, 600 Кб)

Делиа П.
327 стр.

Автор книги, тренер по бодибилдингу, разработчик первого сывороточного протеина и эфидрина в спортивном питании, директор компании АСТ Спорт (США), предлагает детальную многостраничную авторскую систему тренировок с иллюстрациями. Книга частично на английском языке.

СОДЕРЖАНИЕ

Общие принципы тренировок
Тренировочные программы на каждый день
Питание


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 5 Мб)

Фалеев А. В.

В книге критически рассматривается методика тренировок Макроберта и предлагается альтернативный вариант для занятий, адаптированный к особенностям российского спорта.

СОДЕРЖАНИЕ

Так кто же такой Стюарт МакРоберт?
Результаты и химия
Возраст
Постепенное наращивание нагрузки
Тяжелые базовые тренировки
Сколько раз в неделю делать упражнения
Сколько делать подходов в упражнении
Восстановление мышц
Деление спортсменов по уровням "отзывчивости" мышц
Соревнования
Бодибилдеры и лифтеры
Разминка
Заминка
Сон
Растяжка мышц в конце тренировки
Прогревание мышц после тренировки
Упражнения изометрической гимнастики для силовиков
Добавки и питание
Вспомогательные упражнения
Техника
Намотка бинтов "елочкой"
Сведение коленей внутрь – самая частая ошибка
Бинты
Экипировка
Лямки
Если нет прогресса
Возможности медицины безграничны!
Паразиты - кто они
Чистка кишечника
Травим паразитов в печени
Как потом поддерживать чистоту
Химия
Вопросы и ответы

Открыть книгу (файл Microsoft Word Document, 2,5 Мб)

Гундилл М.
10 стр.

Небольшая работа зарубежного автора, в которой раскрываются некоторые условия для улучшения набора мышечной массы.

СОДЕРЖАНИЕ

Чем вызвано мышечное жжение?
Появление молочной кислоты.
Молочная кислота не является причиной мышечной боли.
Гормоноподобные эффекты молочной кислоты.
Молочная кислота вынуждает ваши мышцы терять энергию.
Пониженное восстановление.
Уровень синтеза протеина контролируется АТФ.
Отрицательное влияние на андрогенные рецепторы.
Отрегулируйте поступление креатина.
Разрушение мышечных аминокислот с разветвленными цепочками.
Роль кортизола.
Поднимая уровни инсулина.


Открыть книгу (файл Microsoft Word Document, 80 Кб)

Ингерлейб М. Б.
Ростов-на-Дону
Феникс
2009
188 стр.

В книге физические упражнения рассмотрены с точки зрения анатомического строения и функционирования человеческого тела. Особое внимание уделено лечебному воздействию упражнений при различных заболеваниях. Книга содержит большое количество цветных иллюстраций.

СОДЕРЖАНИЕ

Описание мышечной системы человеческого тела
Разминка и растяжки
Бедра, голени и ягодицы
Спина
Грудь
Плечи
Руки
Живот и поясница


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 27 Мб)

Кремнев И.
Ростов-на-Дону
Феникс
2007
224 стр.

Пособие позволит человеку любого возраста поддерживать себя в хорошей физической форме, быть здоровым, сильным, выносливым и закаленным. В нем описаны комплексы упражнений с различными отягощениями для гармоничного развития всех мышц. Приведены упражнения с гантелями, гирями, амортизатором различного уровня сложности и для различного возраста.

СОДЕРЖАНИЕ

Влияние упражнений с отягощениями на организм человека
Краткие сведения о мышцах человека
Методические советы занимающимся
Как составлять комплексы упражнений с отягощениями
Планы тренировок
Соблюдайте гигиенические требования
Самоконтроль и антропометрия
Костюм для тренировки
Устройство и вес гантелей
Как спортсменам использовать упражнения с отягощением для силовой подготовки
8 разминочных упражнений
46 упражнений с гантелями
27 упражнений с амортизаторами
42 упражнения с гирями
26 упражнений со штангой
5 комплексов упражнений с гантелями
5 комплексов упражнений с амортизаторами
5 комплексов упражнений с гирями
5 комплексов упражнений со штангой
2 примера комбинированных комплексов

Открыть книгу (файл LizardTech DjVu, 3 Мб)

Кубик Б.
192 стр.

В Ваших руках - долгожданное руководство по силовому тренингу, написанное самим Бруксом Кубиком - национальным чемпионом по жиму лежа и автором многих статей, публикуемых в лучших журналах по силовому тренингу. Эта книга была написана для тех из нас, кто заинтересован в силе, а не в ее видимости; впервые в одной книге он подробно рассказывает о многих наиболее продуктивных методах - не только увеличения мышечной "массы", но развития действительно функциональных мышц в лучших традициях силачей прошлого. Если Вы ищете альтернативный способ тренинга для развития по-настоящему неподдельной силы, то Вы приобрели именно ту книгу, что нужно!

СОДЕРЖАНИЕ

Выбор динозавров
Продуктивный тренинг
Основые принципы тренинга динозавров
Тяжелая работа
Упражнения динозавров
Сокращенный тренинг
Большие веса
Увеличение весов
Смертельные сеты
Подходы с малым количеством повторений
Синглы
Толстые грифы
Работа на хват (часть 1)
Работа на хват (часть 2)
Бревна, бочки и тяжелые мешки
Тренинг в силовой раме
Базовая силовая программа
Будь проще!
Концентрируйтесь!
Еще о мыслительных особенностях тернировки
Сделай это для себя
Настойчивость (упорство)
Железная воля к достижению успеха
Ошибки, заблуждения и ловушки
Сделай это!
Без оправданий
Превзойди свои ожидания


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 1 Мб)

Макроберт С.
Кипр
1991
344 стр.

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким "ниспровергателем основ" оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции - на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно "качался" по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, "накачавшие" с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с "химией". Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что "химия" - это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга. После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало - нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как "библию" любого начинающего культуриста.

СОДЕРЖАНИЕ

КНИГА 1

Кому подражать? Кто такой любитель?
Чем мы отличаемся друг от друга - Тип телосложения
Точка прикрепления мышцы, Размеры мышц
Возраст
Формула Джона Маккаллума
Как следить за своими достижениями - Есть ли предел совершенству? - Прогресс
Маленькие блины
Правильная техника
Постоянство
"До отказа" или "почти до отказа"?
Тонкая настройка на рост
Радость труда и Движение вперед
Если вы не в форме...
Ошибки в определении стартовой нагрузки
Мини-циклы, Цикл с переменной интенсивностью, Периодизация, Дли-и-и-нный цикл, Подготовка к "периодам достижений"
Возможность "провала" цикла, Как быть с болезнями, Можно ли злоупотребить циклами?
Тренировки по три раза в неделю и Тренировки по сплит-системе
Из чего состоит восстановление и Что надо для отдыха? Сон, Сокращенные тренировки
Все ли мышцы "работают" в сокращенных программах? Работа с отдельными группами мышц (специализация)
Занятия другими видами спорта и Как быть, если у вас тяжелая работа
Выработка тестостерона
Как научиться приседать: Положение ног, Обувь, Положение штанги, Глубина приседаний, Тяжелоатлетический пояс, Колени, Техника приседаний
Расширение грудной клетки?
Спортинвентарь
Как надо проводить тренировку
Сеты и повторения
Общая разминка, Специальная разминка для отдельных упражнений
Выработка правильной техники
Увеличение интенсивности
Аэробные упражнения
Тренировочные программы
Злоупотребление культуризмом
Как избежать перетренированности
Нужны ли изолирующий упражнения?
Дыхание
Специально для подростков
Гибкость
Мануальная терапия
Приоритеты, Пропорции, Индивидуальная "подстройка"
Предварительное утомление
Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы
Неужели и кости растут?
Питание

КНИГА 2.

Язык тренировок
Главные приоритеты
На что вы можете рассчитывать
Как построить тренировочный цикл
Как избежать перетренированности
Правила прогресса
Возраст не помеха
Советы по питанию
Как похудеть


Открыть книгу (файл Microsoft Word Document, 2,5 Мб)

Макроберт С.

Автор книги критикует негативные тенденции современных силовых видов спорта: "Каждый раз, когда вы слушаете людей или читаете журналы, которые пропагандируют тренировочные методики, эффективные лишь для генетически одарённых индивидуумов, или которые предлагают вам практическую информацию по употреблению стероидов (или которые содержат рекламу "учебников по применению стероидов"), или которые проповедуют абсурдные цели и недостойных кумиров, или которые учат вас рискованным или нереальным тренировочным приёмам, или которые являются закамуфлированными каталогами пищевых добавок, просто знайте, что им нет никакого дела до ваших интересов. Если вы "поведётесь" на эти "рекомендации", то вы вступите на ту же самую тропу разочарования и даже отчаяния, которую уже протоптали до вас миллионы людей. Методы, используемые спортивным истеблишментом для введения в обман масс, похожи на те, к каким прибегала табачная индустрия, простирая свою губительную сеть в прошлом. За красивой картинкой скрывается отвратительное злоупотребление экономической властью."

СОДЕРЖАНИЕ

Работает ли твоя тренировочная программа?
Что такое "традиционный бодибилдинг"?
Кто мне дал право учить тебя?
Мои мотивы
"Прогнило что-то в датском королевстве..."
Ужасный побочный эффект
"Хочешь быть как чемпион, тренируйся как чемпион"? Нет!
"Элита" как образец здоровья?
Атлеты прошлого - натуралы или "химики"?
Создание потребности
Прочие жертвы
Коммерция, всего лишь коммерция...
Нынешнее состояние дел
Хуже некуда
Кумиры, ведущие в тупик
О некоторых настоящих натуралах
Когда всё это кончится?
С кем ты?
Формула успеха


Открыть книгу (файл Microsoft Word Document, 250 Кб)

Невский А.

Книга известного российского культуриста о методике похудения и преобретения стройности женщинами. Будет интересна девушкам, занимающимся в тренажерном зале. Содержит много рисунков.

СОДЕРЖАНИЕ

Не бойтесь слова "мускулатура".
Трубочка, Яблоко или Груша?
Поверьте в себя и настройтесь на успех.
Над чем предстоит поработать?
Упражнения с гантелями и весом собственного тела.
Упражнения на тренажерах.
Подходы, повторения и самоконтроль.
Как улучшить тело Трубочке?
Как улучшить тело Яблоку?
Как улучшить тело Груше?
Бег, ходьба или кардиотренажеры?
Оздоровительный массаж и приемы самомассажа.
Упражнения для развития гибкости.
Принципы аутотренинга.
Борьба с лишним весом.
Что нужно знать о правильном питании.
Рецепты вкусных и полезных блюд.
Дамы приглашают кавалеров.
Виды диет.
Японская диета.
Диета Аткинса.
Диета Монтиньяка.
Диета по группе крови.
Зональная диета Сирса.
Диета Южного пляжа.
Средиземноморская диета.
Диета Протасова.
Диета Жеста.
Диета Орниша.
Раздельное питание.
Макробиотическая теория питания.
Различные виды фитнес-тренировок.
Мифы и заблуждения.
Одежда для фитнесса.
Главное - здоровье.


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 5 Мб)

Ноженькина И.В., Кондрашкин Е.И.
Ульяновск
УлГТУ
2001
44 стр.

Актуальность «силовой подготовки для женщин» объясняется возрастающим интересом к здоровому образу жизни и стремлением девушек и молодых женщин иметь красивую спортивную фигуру. В книге приводятся система силовых упражнений с весом и тренажерами адаптированных для женщин с разными типами телосложения.

СОДЕРЖАНИЕ

Женская силовая подготовка - путь к здоровью
Приступаем к занятиям
Общеразвивающий комплекс упражнений
Особенности методик занятий
Комплексы упражнений для рук
Комплексы упражнений для тех, кто стремится сделать грудь красивой
Комплекс упражнений для бедер
Комплекс для задней поверхности бедра
Комплекс для внутренней поверхности бедра
Комплекс для боковой поверхности бедра
Комплекс для формирования красивой походки
Комплекс для ягодичных мышц
Регулирование массы тела
Комплекс упражнений для тех, кто хочет уменьшить массу тела
Для тех, кто хочет увеличить массу тела
Пример упражнений на гибкость
Достижение спортивных результатов
Комплексы упражнений атлетической подготовки
Упражнения для мышц бедра, голени, спины, грудных, дельтовидных мышц, двуглавой и трехглавой мышц плеча, предплечья и живота
Опасность для женской красоты
Профилактические упражнения для ног (бедер), талии, рук и спины


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 600 Кб)

Ривз С.

Более 50 лет имя Ривза является символом идеальной симметрии, прекрасных линий и абсолютных пропорций. В этой книге Стив Ривз раскрывает секреты натурального бодибилдинга.

СОДЕРЖАНИЕ

Моя жизнь в бодибилдинге.
Наука бодибилдинга.
Предварительные размышления.
Нет ума - нет результатов.
Логика тренинга.
Высокоинтенсивный тренинг.
Построение классического телосложения - основные принципы.
Что такое "классическое телосложение".
Построение классического телосложения - упражнения.
Тренинг пресса.
Максимальное развитие мускулатуры.
Сверх-высокоинтенсивный тренинг.
Система Пирамиды.
Упражнения-антагонисты.
"Круговой тренинг".
Тренировочная программа для людей старшего возраста.
Мускульный контроль - и искусство позирования.
Ходьба с отягощением.
Результат зависит от питания.
Потеря подкожного жира.
Правила для жизни.
Вопросы и ответы (семинар по бодибилдингу со Стивом Ривзом):
Тренировка чемпиона, расписанная мною лично.
Мои любимые упражнения в бодибилдинге.
Принципы Стива Ривза в бодибилдинге.
Награды и титулы Стива Ривза.
Джордж Хэлмер. "Святой Грааль" бодибилдинга - гараж, в котором тренировался Стив Ривз - обнаружен в апреле 1994 года!
Что говорила пресса о Стиве Ривзе.
Стив Ривз в высказываниях друзей и почитателей.


Открыть книгу (файл zip-архив интернет-страниц, 3 Мб)

Шварценегер А.
983 стр.

Книга самого известного из чемпионов мира по бодибилдингу среди профессионалов, австроамериканца, киноактера, экс-министра спорта США и губернатора штата Калифорния Арнольда Шварценегера содержит 5 томов, каждый из которых в подробностях рассказывает об особенностях бодибилдинга. В книге большое количество фотографий и иллюстраций упражнений с участием самого автора.

СОДЕРЖАНИЕ

КНИГА 1
Эволюция и история
Азбука бодибилдинга
Опыт тренировки
Гимнастический зал
Первые шаги

КНИГА 2
Основные принципы тренировки
Типы телосложения
Основная программа тренировки
Принципы интенсивной тренировки
Развитие качественного телосложения: программа интенсивной тренировки
Программа тренировки для соревнований
Разум - самый мощный инструмент

КНИГА 3
Упражнения для брюшного пресса
Упражнения для мышц голени
Упражнения для ног
Упражнения для предплечий
Упражнения для трицепсов
Упражнения для рук - бицепсы
Предплечья
Трицепсы
Бицепсы
Упражнения для спины
Упражнения для грудной клетки
Упражнения для трапециевидных мышц
Упражнения для дельтовидных мышц

КНИГА 4
Позирование
Полная подготовка
Стратегия и тактика соревнований

КНИГА 5
Питание и диета
Контроль над весом: наращивание мышц, сбрасывание жира
Стратегии диеты для соревнований
Травмы и их лечение


Открыть книгу (файл Microsoft Word Document, 18 Мб)

Шварценегер А., Холл Д. К.
76 стр.

Автобиографическая работа, в которой рассказывается история восхождения Арнольда Шварценегера к вершине профессионального бодибилдинга.

СОДЕРЖАНИЕ

Глава 1
Глава 2
Глава 3
Глава 4
Глава 5
Глава 6
Глава 7


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 600 Кб)

Турчинский В.
Санкт-Петербург
АСТ
2006
170 стр.

«Взрывная философия» — это подробная инструкция по эксплуатации любого мужского организма. Для тех, кто еще ни разу в жизни не делал болгарских выпадов и продвинутых пользователей EZ-штанги. Для «зеленых», и тех, кто перевалил за «экватор». Для тех, кому нужно согнать опостылевшие килограммы, и для тех, у кого явный дефицит веса. Для тех, кому пока не хватает сил, чтобы сдвинуть с места «Руслан», и для тех, кто хочет украсить рельефом своего тела любой пляж. Даже для тех, у кого нет ни сил, ни времени, ни денег — только непреодолимое желание быть в форме! Само по себе прочтение этой книги не сгонит лишний жирок с живота и не увеличит объем бицепса до пятидесяти сантиметров, зато гарантированно накачает ту мозговую мышцу, которой вы наконец сможете понять, что фитнес прочно вошел в нашу жизнь, как электропочта, переносной телефон и трехслойный пипифакс с ароматом персика.

СОДЕРЖАНИЕ

Философия динамита или Килограмм полезных знаний о жизни (в тротиловом эквиваленте)
Люди говорят - Истории абсурда и фитнес в здравом понимании
Красавцы и чудовища
Партия «зеленых» или Сколько стоит фитнес
Сет-бомба - Фитнес и сексуальное здоровье мужчины
Пиво с утра не только вредно! Фитнес и любимые «вредные» привычки
«Питальная спесь» Быстрее, выше, сытней! Спортивный и рациональный подход к питанию
С БАДуна! Немного о биологически активных добавках и спортивном питании
Химию... да ни в жизнь! Фармакология фитнеса, или Каннибализм анаболизма
От Советского Информбюро! Фармакология прошедшего времени
Здравствуй, тело молодое, незнакомое! Первый раз — не в мастер-класс! Что необходимо знать начинающему
Положение вещей, или Что взять с собой на тренировку
Тиха беда начало. Программы тренировок для начинающих
Массовые беспорядки - Реалии и фантазии - о возможности набора мышечной массы
Сплошное надувательство! Программы тренировок для увеличения мышечной массы
Силовые структуры - Программы тренировок для увеличения силы
Система скидок - Программы тренировок для избавления от лишнего веса
Бизнес и фитнес — можно ли объять необъятное? Программы тренировок для тех, у кого нет времени
Дефицит веса - Специальные программы для тех, у кого нет сил и денег
Многие лета! Тренировки после сорока
Сделал дело — купай тело! Методы восстановления и релаксации
Личное дело. Реальные примеры программ клиентов фитнес-центра «Марк Аврелий»
Цифровая печать. Диета Владимира Турчинского и таблица калорийности продуктов
Абзац — делу венец
Слово добровольного литературного помощника


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 9 Мб)

Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К.
Москва
Физкультура и спорт
1987
106 стр.

Книга излагает систему тренировки в бодибилдинге, адаптированную советскими культуристами.

СОДЕРЖАНИЕ

«Четырехударная» серия
Гармония — наша цель
Акцентированная тренировка
Слабое мышечное развитие
Недостаточное развитие отдельных мышечных групп и частей тела
Переразвитие (гипертрофия) отдельных мышечных групп или частей тела.
3 комплекса для шеи
Комплекс для плечей
Комлекс для груди
Комплекс для брюшного пресса
2 комплекса для спины
2 комплекса для ног
«Упрямые» мышцы
Предплечье
От подхода к подходу
Атлетизм воина
Проверено огнем
Мускулы ради мира
Как стать сильным
Первый старт
Второй подход
Безотказный «пояс»
Упражнения
Личный движитель бойца
Напутствие атлетам


Открыть книгу (файл Microsoft Word Document, 2 Мб)

Уотербэри Ч.

Книга рассчитана на различные категории спортсменов, будь то бодибилдеры, пауэрлифтеры, и др. Это книга, в которой излагается весь курс построения силы и мышечной массы, предназначенный для достижения высочайшего уровня в железном спорте. Содержит иллюстрации редких упражнений.

СОДЕРЖАНИЕ

Развитие системы Уотербери
Подготовительная работа
Пути познания
Движение к успеху
Сила неврологии
Тренинг энергетических систем
Питание по Уотербери
Утомление и как его побороть
Лучшие хиты Чада Уотербери
Общая силовая программа


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 3 Мб)

Вейдер Д.
127 стр.

Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером - тренер чемпионов по бодибилдингу с 1936 года - на основе многолетней исследовательской работы, выдержал уже двенадцать изданий, все время пополняясь новейшей информацией по методике тренировок. Отличительная особенность курса—его универсальность. В книге представлены методики тренировок и комплексы упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов. Автор не обошел вниманием и проблемы рационального питания. Пособие вызовет интерес не только среди культуристов, но и представителей многих видов спорта: футболистов, баскетболистов, легкоатлетов, пловцов и др., так как одно из основных требований в спорте—целенаправленное развитие мышечных групп. А это как нельзя лучше подтверждает, что атлетизм—основа для успешного совершенствования в любом виде спорта.

СОДЕРЖАНИЕ

Рекомендательное письмо Джо Вейдера
Напутствие
Как это начиналось
Что вам даст "железный спорт"
Различия между мужчинами и женщинами
Возрастные факторы
Медицинские осмотры
Ваш набор отягощений
Овладение исходными данными
Как выполнять упражнения
Как, где и когда тренироваться
Как одеваться
Слова предостережения
Формы выполнения упражнений
Тренировочный темп
Начальные отягощения
Сколько повторений?
Адаптация к тренировкам
Наращивание нагрузки
Психологические факторы
Тренировочные партнеры
Индивидуализация тренировок
Атлетический жаргон
Ваша мышечная система
Разминка и успокаивающие упражнения
Растяжка
Разминочные и успокаивающие упражнения
Как стать на этот путь
Ваши первые четыре занятия
Первый, второй и третий месяц
Обзор упражнений
Упражнения и тренировочные рекомендации
Программа упражнений для опытных: раздельная система...
Как работать по раздельной системе
Силовая и наращивающая мышечную массу программа (для занимающихся, освоивших вводную и раздельную программы)
Построение тренировочных циклов
Межсезонье: базовая силовая тренировка
Как самостоятельно разрабатывать программы занятий
Что делать при застое результативности тренировок
Перетренированность и "плато"
Рекомендации по технике безопасности тренировок
Тренировочные травмы
Время отдыха
Сон и отдых
Как сохранить мотивацию
Цели и планы
Типы целей
Как ставить цели и составлять планы
Позитивное отношение
Познай себя
Черепаха и заяц
Машины для тренировок с отягощениями
Атлетизм для других видов спорта
Построение циклов спортивной тренировки
Женщины и "железный спорт"
Чем питаются чемпионы
Группы пищевых продуктов
Витамины и минеральные вещества
Пример рациона
Наращивание, сброс и поддержание веса
Энергия
Витамины и минералии
Есть ли у вас то, что требуется?
Как развить эту чрезвычайно важную симметрию
Как производить замеры
Подготовка к соревнованиям
Тренинг
Последняя неделя
Вольная программа и соревнования
Заключительное слово
Соревновательные "да" и "нет"
Ваш словарь Вейдера
Тренировочные принципы по Вейдеру для начинающих, лиц со средним опытом и самых опытных
Вы можете этого добиться!

Открыть книгу (файл Microsoft Word Document, 3 Мб)

Ессис М.

В книге подробно рассматриваются тонкости и разновидности приседаний.

СОДЕРЖАНИЕ

Классический присед
Положение головы
Положение корпуса
Положение грифа
Скорость выполнения
Правильное дыхани
Положение ру
Подставки под пятки
Насколько глубоко нужно приседать
Нужно ли бинтовать колени
Предотвращение травм коленного сустава
Сколько блинов вешать
Нужен ли пояс
Лифтерский присед
Гак-присед
Присед в Смит-станке
Присед со штангой на груди
Девчоночий присед
Присед на одной ноге
Частичные приседания
Присед со штангой в вытянутых вверх руках
Горизонтальный присед
Приседания со специальным оборудованием
Основные моменты познания приседа


Открыть книгу (файл Microsoft Word Document, 300 Кб)

Жижин К.С.
Ростов-на-Дону
Феникс
2006
157 стр.

Данная работа основана на личном опыте занятий бодибилдингом в течение ряда лет. В книге приведены рекомендации о времени и месте занятий, описаны личные режимы тренировок и питания, даны врачебные рекомендации по оценке признаков утомления и переутомления организма при занятии с утяжелителями. Приведены рекомендации опытных профессиональных боди-билдеров мирового класса. Помимо этого описаны простые, реализуемые в домашних условиях, приемы тестирования физической подготовленности и ее динамики в процессе тренировок.

СОДЕРЖАНИЕ

Новое — это, увы, хорошо забытое старое
С чего надо начинать
Главный медицинский принцип — не навреди
Бодибилдинг показан всем, но
Этапы роста мастерства
Сюрпризы тренировочного процесса
Питание —почти 99,9% успеха
Мифы и реальности допинга


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 6 Мб)