Богачихин М.М., Барский К.М., Маслов А.А., Подщеколдин А.М., Юркевич А.Г.
Москва
Советский спорт
1990
192 стр.

В серии брошюр раскрывается содержание разных традиционных видов китайских гимнастик. Если не брать во внимание опасную духовную сторону данной традиции, из нее можно почерпнуть проверенную временем систему физических упражнений, позволяющих развиваться физически и поддерживать здоровье.

СОДЕРЖАНИЕ

ВЫПУСК 1
Что такое у-шу?
Истоки и назначение
Монастыри и гимнастики
О некоторых видах гимнастик
18 форм тай-цзи цигуна

ВЫПУСК 2
Дракон опускается на землю
Горы, волны и молнии
Квинтессенция школы
Понемногу о многом

ВЫПУСК 3
Легендарная реальность Тай-Цзи цюань
Этапы изучения
Позиции различных частей тела
Комплекс Тай-цзи цюань - 48 форм


Открыть книгу (файл zip-архив из 3 Adobe Portable Document Format файлов, 3 Мб)

Хоули Э. Т., Френке Д. Б.
Киев
Олимпийская литература
2004
362 стр.

Руководство является наиболее современной и подробной книгой для фитнес-профессионалов. В нем представлены последние достижения в области оздоровительного фитнеса; показано значение двигательной активности и фитнеса как важнейших и необходимых элементов для сохранения здоровья человека и профилактики различных заболеваний; приведены практические рекомендации по разработке безопасных и эффективных фитнес-программ для различных групп занимающихся. Методическую базу составляют материалы лекций и семинаров, проведенных на сертификационных курсах Американского колледжа спортивной медицины (АКСМ) — одной из ведущих в мировой фитнес-индустрии профессиональных организаций. Сертификат АКСМ является «золотым стандартом» профессионализма инструктора оздоровительного фитнеса в США, Канаде и многих других странах. Это — настольная книга инструктора оздоровительного фитнеса, призванная оказать помощь всем желающим приобщиться к здоровому образу жизни. Для инструкторов оздоровительного фитнеса, фитнес-тренеров, спортивных врачей, реабилитологов, студентов и аспирантов, которые готовятся работать по этим специальностям, а также для всех, кто хочет самостоятельно укрепить свое здоровье и продлить долголетие.

СОДЕРЖАНИЕ

Двигательная активность, фитнес, физическая работоспособность и здоровье
Оценка состояния здоровья
Физиология мышечной деятельности
Основы анатомии и биомеханики
Измерения и оценка
Питание
Состав тела
Расход энергии при мышечной деятельности
Кардиореспираторная подготовленность
Сила и выносливость мыши, гибкость и функции поясничного отдела позвоночника
Личность, стресс и здоровье
Изменение образа жизни
Выбор упражнений для развития кардиореспираторной подготовленности
Фитнес-программы и руководство занятиями
Электрокардиограмма и лекарственные средства
Профилактика и лечение травм
Аспекты административной деятельности
Приложение А. Ответы на примеры для анализа
Приложение Б. Расчет потребления кислорода и выделения углекислого газа
Приложение В. Рекомендуемые наборы пищевых веществ и дозы их потребления
Приложение Г. Наборы продуктов питания на 1800 калорий
Приложение Л. Используемые единицы измерения,их сокращение и преобразования
Словарь


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 12 Мб)

Кудрицкий В. И.
Минск
БГУФК
2005
20 стр.

В пособии предлагается 140 физических упражнений с резиной для всех групп мышц. Выполнение упражнений не требует специальных условий. Предложенные комплексы и уапражнения могут выполнять люди любого возраста, они рекомендуются юольным в период реабилитации. Регулярные занятия эффективно решают задачи физического развития.

СОДЕРЖАНИЕ

10 комплексов упражнений
Упражнения для мышц рук
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц живота и туловища
Упражнения для мышц ног


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 1 Мб)

Рейф И.
Москва
1991

В книге российского автора рассматриваются статические расслабляющие позы, отличающиеся от восточных и западных техник естественностью. Предлагается система восстанавливающих силы занятий, на основе этих поз и упражнений.

СОДЕРЖАНИЕ

От чего и как мы устаем
Актив пассивного отдыха
Восстановительная гимнастика - отдых или разминка?
Эти странные позы
Продолжение знакомства: другие варианты восстановительных комплексов
Вокруг восстановительной гимнастики


Открыть книгу (файл LizardTech djvuu, 24 Мб)

Семенихин Д.
Москва
Оазис-Дизайн
2007
248 стр.

Автор книги - телеведущий ежедневной физкультурной рубрики на канале "Домашний". Книга в простой и доступной форме с цветными иллюстрациями рассказывает о том, как обычному человеку без сверхусилий поддерживать себя в хорошей физической форме.

СОДЕРЖАНИЕ

Почему надо начинать заниматься?
Визуальное восприятие
Измерения
Реальные и разумные цели
Составляющие пищи
Что влияет на обмен веществ
Режим питания и тренировки
Снижение и набор веса
Отдельные советы по питанию
Что нужно, чтобы начать заниматься
Структура тренировки
Принципы тренировок
Тренировки для женщин
Тренажеры или свободные веса
Кардиотренировки
Как составить план тренировки для себя
Каталог упражнений
Программы тренировок
Человек в отличной физической форме
Таблица питания
Кирпичная стена целей


Открыть книгу (файл LizardTech djvuu, 5 Мб)

Пекин (Киев)
Отделение у-шу комитета по физической культуре и спорту КНР
1958
92 стр.

Тай-цзи цюань — один из главных и наиболее pacпpocтраненных видов у-шу, Число людей, изучающих тай-цзи цюань во всех странах мира увеличивается с Каждым днем. Но их задачи и условия занятий отличаются от традиционно принятых в Китае. Все это учтено в данной публикации. При написании данной книги были использованы упрощенные упражнения тай-цзи цюань и парные упражнения, созданные в 1957 г. на Всекитайском съезде по изучению у-шу. При создании этой упрощенной формы, кроме основных упражнений, были использованы Облегченные для изучения и понимания упрощенные упражнения тай-цзи с мечом. Были отобраны материалы по теории Тай-цзи цюань, и сделаны необходимые исправления в упрощенной форме упражнений. Целью данной публикации является создание основных материалов для широких масс, интересующихся гимнастикой тай-цзи цюань и способствующих еще большему распространению этого вида у-шу.

СОДЕРЖАНИЕ

Тай-цзи цюань и сохранение здоровья
Отличительные черты и особенности движений в тай-цзи цюань
Упрощенная форма тай-цзи цюань
Парные упражнения "толкающие руки"
Теоретические сведения по тай-цзи цюань


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 1,5 Мб)