Андерсон Б.
Минск
2002
Попурри
221 стр.

Растяжка - это физические упражнения, неаправленные на растягивание разных групп мышц в человеческом теле. С их помощью можно заражаться энергией, снимать стрессы, поддерживать красивую фигуру. Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп.

СОДЕРЖАНИЕ
Кому нужно растягиваться?
Когда лучше растягиваться?
Зачем нужно растягиваться?
Как правильно растягиваться?
Разогрев и охлаждение мышц
С чего начать?
Упражнения
Указатель зон растяжки
Расслабляющие упражнения для спины
Упражнения для ног, ступней и голеностопа
Упражнения для спины, плеч и рук
Упражнения для ног
Упражнения для поясницы, таза, паховой области и задних мышц бедра
Упражнения для спины, таза и ног
Подъем ног выше головы
Упражнения для ног и таза в положении стоя
Упражнения для туловища в положении стоя
Упражнения на перекладине
Упражнения для верхней части туловища с использованием полотенца
Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий (в положении сидя и стоя)
Упражнения в положении сидя
Упражнения повышенной трудности на растяжку ног и паха в положении лежа
Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь
Учитесь делать шпагат
Комплексы упражнений - Повседневные занятия
Утренняя растяжка
Перед сном
Растягивание в течение дня
Растягивание кистей, рук и плеч
Растягивание шеи, плеч и рук
Растягивание ног, паха и бедер
Снятие напряженности в пояснице
Перед компьютером и за столом
Произвольные растяжки
Растяжки для «синих воротничков»
После длительного сидения
В огороде
Для тех, кому за 60
Растягивание для детей
Перед телевизором
До и после прогулки
Для тех, кто в пути
Для авиапассажиров
Комплексы упражнений - Физкультура и спорт
Аэробика
Бадминтон
Бейсбол/софтбол
Баскетбол
Боулинг
Велосипед
Конный спорт
Фигурное катание
Футбол американский
Гольф
Гимнастика
Пеший туризм
Хоккей с шайбой
Коньки беговые
Сплав на байдарке
Боевые искусства
Мотокросс
Горный велосипед
Гандбол и сквош
Скалолазание
Родео
Бег (до)
Бег (после)
Лыжи равнинные (до)
Лыжи равнинные (после)
Лыжи горные (до)
Лыжи горные (после)
Сноубординг
Футбол европейский (до)
Футбол европейский (после)
Серфинг
Плавание
Теннис настольный
Теннис большой
Триатлон
Волейбол
Атлетизм
Виндсерфинг
Борьба
Учителям и тренерам
Приложение
Забота о спине
Растягивание по методу ПНС
Приспособления
Оздоровительные упражнения


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 10 Мб)

Нельсон А., Кокконен Ю.
Минск
Попурри
2008
160 стр.

Высококачественное красочно иллюстрированное анатомическое пособие по развитию гибкости и мышечной силы в упражнениях на растяжку. Авторы - доктора физиологических наук американских университетов.

СОДЕРЖАНИЕ

Растяжка мышц шеи
Растяжка мышц плечей, спины и груди
Растяжка мышц предплечья и кисти
Растяжка мышц нижней части туловища
Растяжка мышц тазобедренной области
Растяжка мышц бедра и голени
Растяжка мышц голени и стопы

Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 52 Мб)

Орехов В.
Амстердам (Москва)
Тайм-лайф букс (Терра)
1987 (1997)
144 стр.

В книгу включен комплекс физических упражнений для развития гибкости тела. Кроме упражнений в книге приведен список продуктов, богатых кальцием и железом - двумя жизненно важными веществами, укрепляющими костно-мышечную систему. Содержит большое количество цветных рисунков и схем.

СОДЕРЖАНИЕ

Гибкость
Статическое растягивание
Растягивание с партнером
Растягивающие упражнения для различных видов спорта
Динамическое движение
Кальций и железо


Открыть книгу (файл LizardTech djvuu, 6 Мб)

Пеганов Ю. А., Берзина Л. А.
Москва
Советский спорт
1991
82 стр.

Что лучше: излечиться от болезни или не заболеть вообще! Ну конечно лучше остаться здоровым. От множества угрожающих человеку болезней организм защищает себя сам - об этом позаботилась природа. Тем не менее, резервы нашего организма не беспредельны. Активные занятия физкультурой, разумное питание, закаливание, умение прислушиваться к своему телу, помогут надолго сохранить природное здоровье.

СОДЕРЖАНИЕ

Без гибкости нет здоровья
Что вы знаете о себе?
Можно ли стать гибким?
Упражнения на развитие гибкости и подвижности суставов
Твори, выдумывай, пробуй


Открыть книгу (файл LizardTech djvuu, 2 Мб)

Цацулин П.
Москва
Астрель
2001
128 стр.

Автор книги, мастер спорта, предлагает систему занятий, направленных на укрепление суставов, для уменьшения риска травм, повышения подвижности атлета или пожилого человека, улучшения осанки, растяжки и пассивной гибкости.

СОДЕРЖАНИЕ

Здоровье и подвижность суставов
Тренировка: подвижность суставов
Сила и гибкость: дополнительная подвижность суставов
Тренировка сила-гибкость: еще большая подвижность суставов


Открыть книгу (файл LizardTech djvuu, 3 Мб)

Цацулин П.
56 стр.

В книге критически рассматриваются традиционные подходы к развитию гибкости и растяжке, предлагается альтернативный вариант.

СОДЕРЖАНИЕ

Растяжка - это не лучший способ стать гибким и почему она не подошла для вас?
Пережидание напряжения
Шпагат
Проприоцепторная нейромышечная помощь
Изометрическая растяжка
Предельная гибкость посредством контрастного дыхания
Принудительное расслабление
Почему работает растяжка Складной нож
Почему вы не должны тянуть свои связки?
Растяжка во время травмы
Демография растяжки
Детали и расписание тренировок
Примеры упражнений

Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 4 Мб)