Бурбо Л.
73 стр.

Хотя посещение спортивного клуба не требует предварительной подготовки, данная книга предлагает желающим предварительно подготовить себя к нагрузкам доступные в домашних условиях упражнения с использованием большого надувного мяча.

СОДЕРЖАНИЕ

Мотивация - первый шаг к успеху
Почему фитбол - это модно и эффективно?
Как подобрать и хранить фитбол
Комплекс эффективных упражнений для стройной фигуры
Кардиоупражнения
Питание и фитнес


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 2 Мб)

Бурбо Л.
Ростов-на-Дону
Феникс
2005

Современная калланетика — это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму всему вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку. В книге даны четкие и ясные указания к выполнению каждого движения этих уникальных и высокоэффективных упражнений.

СОДЕРЖАНИЕ

Разминка
Основной комплекс упражнений
Кардиоупражнения
Скакалочка-выручалочка
как самый эффективный кардиотренажер
Как избавиться от рутины и застоя в тренировках
Бег
Ходьба
Комбинация бега и ходьбы
Бегом от инфаркта и целлюлита — к самой красивой фигуре
Стройные ножки, подтянутые ягодицы
Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала
Плавание
Учимся дышать
Питание и калланетика


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 2 Мб)

Буркова О. В., Лисицкая Т. С.
Москва
Радуга
2005
2008 стр.

Впервые в России вниманию читателей предлагается наиболее полное изложение системы Пилатес, составленное профессионалами в области фитнесса. Благодаря занятиям по системе Дж. Пилатеса каждый может окрепнуть и значительно улучшить свое здоровье. Авторы книги - чемпионка мира и Европы, мастер спорта международного класса по спортивной аэробике Ольга Буркова и мастер спорта по художественной гимнастике, кандидат биологических наук, первый президент и главный тренер Федерации СССР по спортивной аэробике Татьяна Лисицкая.

СОДЕРЖАНИЕ

Система Пилатес и ее создатель.
Философия и основные принципы системы Пилатеса.
Особенности техники выполнения упражнений.
Базовая программа.
Программа для начинающих.
Программа среднего уровня сложности.
Полная программа для подготовленных.
Упражнения с оборудованием.


Открыть книгу (файл LizardTech djvuu, 17 Мб)

Дан О.
Санкт-Петербург
Питер
2007
192 стр.

Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике. Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой — уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели. Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.

СОДЕРЖАНИЕ

Пилатес как система
Принципы пилатеса
Все звезды делают это
Чай и вода - главные "допинги" пилатеса
Рекомендации перед началом занятия
Недельный курс пилатеса
90х60х90
Настройтесь психологически
Как можно худеть?
Как нельзя худеть?
Как худеют звезды?
Как можно разгрузиться?
Цветная диета.
Упражнения.
Целлюлит - не приговор.
Польза самомассажа.
Распорядок дня.


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 1,5 Мб)

Паттерсон Э.
Ростов-на-Дону
Феникс
2006
230 стр.

Вкниге собраны модные, популярные и доступные программы тренинга самой сексуальной области женского тела и ухода за ней: укрепляем, питаем, увеличиваем.

СОДЕРЖАНИЕ

Подтягиваем и укрепляем мышцы груди, рук и спины
Калланетика - красивая грудь и осанка
Пилатес - растягиваем, увеличиваем, укрепляем
Йога - комплекс асан для эффективной груди
Красота и уход
Диеты для красоты вашей груди


Открыть книгу (файл LizardTech djvuu, 4 Мб)

Томпсон В.
147 стр.

Книга для тех, кому за сорок. У кого дети повзрослели и стали более независимыми. Появляется больше времени для ухода за телом, на что раньше не хватало времени.

СОДЕРЖАНИЕ

Кардиотренинг и здоровье сердца
Правила тренировки
Интенсивность физических нагрузок
Кардиопрограмма "Комбинация бега и ходьбы"
Стречинг
Упражнения из йоги
Тайцзи-фитнес
Фитнес-тренинг и питание


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 1,5 Мб)

Томпсон В.

Созданная в 80-х годах XX века голландской балериной Каллан Пинкней, калланетика и в настоящее время является одной из самых популярных и эффективных фитнес-программ. Книга «Суперкалланетика» – самое полное пособие по этой уникальной системе, в котором представлены все три уровня тренинга. Используя книгу в качестве самоучителя, вы сможете плавно и безболезненно перейти от начального уровня к среднему и затем от среднего к продвинутому. Идеальная осанка, плоский живот и тонкая талия, великолепная форма ягодиц и стройные ножки, женственность и грациозность движений – вот лишь неполный список того, чего можно добиться с помощью занятий калланетикой. Представьте себе, что вы взяли в руки апельсин и выжимаете из него сок. Так и в калланетике мы выжимаем из тела лишний жир и шлаки. При этом вы становитесь не только обладательницей красивой фигуры, но и укрепляете суставы, не перегружаете свой позвоночник и сердце, ведь суперкалланетика не имеет противопоказаний, ею могут заниматься женщины разных возрастов – от 16 до 60 лет.

СОДЕРЖАНИЕ

Что такое калланетика?
В чем секрет успеха калланетики?
Полезные эффекты от занятий калланетикой
Правила тренировки при занятиях калланетикой
Подготовка к занятиям калланетикой
Разминка
Комплекс упражнений для начинающих
Комплекс упражнений для среднего уровня
Суперкалланетика
Питание и калланетика
Стратегия борьбы с лишним весом
«…Что это, Берримор? Овсянка, сэр…»
Мифы о здоровом питании
Живительная влага
Считаем калории
Вегетарианство, или как быстрее сбросить лишние килограммы
Примерный план 7-дневного питания
Витамины для красивой кожи, волос и ногтей


Открыть книгу (файл Adobe Portable Document Format, 7 Мб)